Os (Novos) Benefícios Do Treinamento Intervalado Viiva Assessoria Esportiva
Com a aproximação do Ano Novo, muitas pessoas vêm com a mesma resolução: Este ano quero emagrecer.” Mas cuidado, amigo, é fácil ser seduzido por dietas ridículas que prometem milagres em pouquíssimo tempo. Quando sentir que esse treino está ficando fácil, aumentar tempo total de duração do treino. Depois que passar por essas adaptações ele já está pronto para iniciar um treino intervalado de alta intensidade. Assim como no HIIT, os treinos intervalados exigem um aquecimento inicial de 5 a 10 minutos em uma intensidade mais leve e na mesma intensidade quando treino acabar.
As pessoas que seguem dietas vegetarianas e veganas sabem que os alimentos ricos em proteínas como feijão, ervilhas, lentilhas, soja ou cereais são alternativas muito interessantes. Fazem questão que esses alimentos façam parta da dieta que vivem dia a dia.
Os benefícios são muitos: melhor resistência física geral, aumento do consumo de oxigênio e do gasto calórico durante dia e redução das gordurinhas em excesso. Estudos comprovam que 14 dias de HIIT equivalem a oito semanas de exercícios convencionais e que a perda de peso ocorre em menos tempo, sem comprometer os músculos.
Para se ter uma ideia, existe um grupo de escandinavos e britânicos que usam HIIT na reabilitação de pessoas que realizaram transplante do coração. treinamento intervalado de alta intensidade pode ser realizado por atletas e não atletas, e inclusive pessoas sedentárias podem começar a se exercitar usando HIIT”, explica.
Decisões simples: Fuja das promessas milagrosas”, alerta a endocrinologista Maria Edna de Melo, presidente da Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso). Não existe milagre ou magia. É preciso ter um balanço energético negativo, ou seja, diminuir a ingestão de calorias e gastar mais”, lembra. E para isso dar certo, é importante prestar atenção já na hora das compras.A ida ao supermercado é ritual fundamental para sucesso de uma dieta. que a gente vê em casa, a gente vai comer. Se comprar leite condensado, vai acabar consumindo”, lembra a médica, que recomenda a compra de frutas e verduras. importante é simplificar. Comer arroz, feijão, salada e legumes, e no lugar da linguiça voltar a fazer um franguinho”.
Quem tem problema de coluna, como lordose, corcunda ou desvios posturais nunca deve se esquecer do alongamento para as costas antes de iniciar as atividades e ainda deve-se lembrar de focar em exercícios que ajudem a fortalecer os músculos da coluna de forma a evitar a dor e também ajudar a tratar problema de desvios posturais que hoje não existe cura.
Alguém que consegue aumentar sua atividade física e, no mínimo, mantém a dieta que esta tendo, vai acabar perdendo peso também. Não importa
Total hiit funciona se você odeia academia, qualquer exercício de no mínimo 20 minutos como uma caminhada vai te beneficiar se feito na maior parte dos dias.
